안녕하세요. 회원님들의 삶의 건강과 활력을 찾아드리는 쑥휘트니스 장산점 입니다.
부산광역시 해운대구 좌동순환로 245 쑥휘트니스 장산점 4층
등 근육을 다양한 각도에서 해야 하는 운동입니다. 위에서 아래로 머신이나 프리웨이트를 사용하여 수행되며, 수직 및 수평 운동이 항상 루틴에 포함됩니다. 수평운동을 하는 방법은 다양하며, 예전부터 대표적인 운동이 롱풀(Long Pull)이다. 요즘에는 케이블 시트 로우라고도 불립니다. 왜 대표적인 운동인지, 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다! 오랫동안 당기는 동작(케이블 시트 로우)을 하면 허리가 아프다.
등 운동은 다양한 각도에서 할 수 있다고 알려져 있는데, 가장 많이 사용되는 각도는 가로와 세로 각도입니다. 수직운동은 랫 풀다운과 같은 풀다운 운동으로 구성되고, 수평 운동은 주로 시티드 로우와 같은 로우 운동으로 구성됩니다. 수평운동으로 구성되어 있습니다. 케이블을 이용해 롱 풀을 할 수 있고, 다양한 그립으로 등 중앙과 위쪽, 광배근을 자극할 수 있다. 회원이라면 등을 대고 롱 풀과 케이블 시트 로우를 할 수 있습니다. 그는 운동을 하다가 허리에 통증을 느껴 세트를 완성하지 못했다고 했다. 등 근육을 위한 기계는 가슴 받침대가 있는 것과 없는 것으로 구분됩니다. 일반적으로 가슴받침이 있는 분들은 허리에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 줄여서 진행하시면 되지만, 가슴 지지대가 없는 머신의 경우 힙힌지를 먼저 생성하신 후 진행하셔야 합니다. 해당 회원은 흉추를 펴지 않고 고관절을 잡아주지 않아 허리에 통증을 느끼고 있었고, 자세교정과 견갑골의 사용이 필요했습니다. 우리는 이를 수행하는 방법을 가르쳐 주었고 중체 및 상체 체중을 위한 운동을 만들었습니다. 롱 풀의 힙 힌지(케이블 시트 열)
등 근육을 위한 다양한 프리웨이트 운동이 있습니다. 대표적인 예로는 데드리프트와 바벨 로우가 있습니다. 프리 웨이트를 사용하면 등을 자극하기 위해 구부린 자세를 취합니다. 이 과정에서 허리에 가해지는 부담을 덜어주기 위해 힙힌지가 생성됩니다. 반면, 롱 풀(Long Pull), 시팅 로우(Sitated Row) 등의 운동은 머신을 이용해 수행되는데, 직접 몸을 굽혀 수행하는 것이 아니라 머신의 각도에 따라 자세가 수행되게 된다. 전체적인 자세를 보면 프리웨이트 운동과 크게 다르지 않습니다.
위 사진은 롱 풀 자세를 보여주며, 회전시키면 바벨 로우나 데드리프트에서 볼 수 있는 힙힌지 자세를 볼 수 있습니다. 힙 힌지는 몸의 무게 중심을 햄스트링과 둔근으로 이동시켜 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 부하가 줄어들고 부상이 자연스럽게 예방됩니다. 가슴 패드 유무에 관계없이 엉덩이 경첩을 잡아야 합니다. 이를 통해 강력한 하지 고정이 이루어지고 등 근육에 집중할 수 있습니다! 롱 풀(케이블 시트 로우)은 어떻습니까?
홍재영 선생님과 회원님이 함께 만들어가는 롱풀(케이블시트로우) 입니다.
운동방법 1. 원하는 그립으로 전환하고 무게를 설정합니다.2. 발판에 발을 올려 놓고 흉추 확장으로 엉덩이 경첩을 만듭니다.3. 견갑골을 뒤로 당긴 상태에서 윗팔을 가슴쪽으로 강하게 당깁니다.4. 윗팔이 먼저 멀어지면서 견갑골이 확장됩니다.
홍재영(@episode_jaeyoung) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 80명, 팔로잉 47명, 게시물 28개 – www.instagram.com에서 홍재영(@episode_jaeyoung)의 Instagram 사진 및 동영상을 확인하세요.
쑥피트니스와 함께 만들어가는 프리미엄 1:1 PT PT는 회원들의 필요에 따라 원활한 소통을 통해 개선방안을 제안하여 우리 몸의 변화를 가져오는 것을 목적으로 합니다. 우리 몸은 끊임없이 변화하고 있으며 사람마다 자신만의 변화가 있습니다. 체형은 각기 다르기 때문에 안전하고 올바른 몸을 만드는 것입니다. 회원님들을 올바른 건강의 길로 안내하겠습니다. 웨이트트레이닝, 체형교정, 체질개선 서킷트레이닝, 기능트레이닝, 애니멀플로우. 다양한 프로그램을 통해 회원들에게 운동의 즐거움을 선사하겠습니다.
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